Рекомендації щодо здорового харчування дорослих

 (ухвалені МОЗ України 8 грудня 2018 р.)

• Споживайте адекватну кількість калорій з їжею для задоволення власних потреб в енергії та основних поживних речовинах.
• Споживайте достатню кількість корисних харчових продуктів щодня: овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць, нежирного м’яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів.
• Уникайте частого споживання харчових продуктів і страв зі значним вмістом солі, цукру та жиру.
• Намагайтеся дотримуватись оптимального режиму харчування та набути здорових харчових звичок.
• Пийте достатньо рідини, обирайте напої, котрі не містять багато калорій. Не починайте вживати алкоголь чи обмежте його споживання.
• Постійно і ретельно дотримуйтеся правил харчової безпеки, зокрема чистоти, обирайте лише якісні та безпечні харчові продукти, із належними умовами їхнього транспортування, зберігання та приготування: 

• ретельно просмажуйте або відварюйте м'ясо, птицю, морепродукти та яйця;
• -дотримуйтесь чистоти при приготуванні їжі та безпечності під час
• 
  
• Зберігання;
• -не лишайте приготовану їжу при кімнатній температурі довше 2 годин;
• -не розморожуйте продукти при кімнатній температурі – перекладайте їх з морозильної камери до холодильника.

• Намагайтеся більше рухатись і займатися фізичними вправами щодня
• 
  
• Змінити раціон за один день неможливо: головне послідовно йти до мети — тоді здорове харчування стане для вас природним.
• Будьте здорові!!!